Если вы по разным причинам не в силах отказаться от курения, следуйте советам медиков, чтобы минимизировать вред организму.
Несколько фактов о курении
- Мода на курение у женщин появилась во времена Греты Гарбо и Марлен Дитрих, которые сделали его признаком сексуальности и привлекательности.
- Каждый раз, когда вы вдыхаете дым от сигареты, сигары или трубки, миллиарды свободных радикалов вырабатываются в ваших легких и коже, особенно коже лица. Они атакуют клетки кожи и коллагеновые волокна, и вы получаете сухую и нездоровую "кожу курильщика". Кроме того, ваше дыхание, кожа и одежда пахнут, зубы темнеют.
- По данным статистики, в настоящее время около 250 миллионов женщин и около миллиарда мужчин в мире курят ежедневно. 50% из тех, кто не бросил курить, умирают от таких последствий курения, как рак легких, инсульт, эмфизема легких или других связанных болезней.
Если вы все еще курите, вот несколько ободряющих и полезных новостей для вас.
1. В тот самый момент, когда вы бросите курить, сразу начнет снижаться риск болезней, связанных с курением.
2.Из 22 эпидемиологических исследований, проведенных среди курильщиков и некурящих, стало известно, что те, у кого в крови высокий процент антиоксидантов, в особенности бета-каротина, имеют меньшую вероятность заболеть и умереть от рака легких.
3.Даже, если вы продолжаете курить, но правильно питаетесь, это сокращает риск рака легких. По данным совместных исследований американских и китайских ученых, все антиоксиданты, а особенно изотиоцианаты, которые содержатся в брокколи, капусте, цветной капусте и других овощах из семейства крестоцветных, укрепляют защиту от рака легких.
4.Кроме того, ученые из Erasmus Medical Cеnter в Роттердаме определили, что курильщики, в питании которых постоянно присутствовали фрукты, овощи и злаковые, богатые витаминами С и Е, намного реже страдали болезнью Альцгеймера.
Если вы не в силах отказаться от курения, то:
1.Ешьте на завтрак каждый день свежие фрукты, особенно содержащие бета-каротин, флавоноиды, витамин С и кверцитин: красную смородину, чернику, киви, клубнику, апельсины, яблоки, крыжовник и грейпфруты.
2. Каждый день съедайте большую порцию свежих овощей или салата, припущенных или сырых, а 2-3 раза в неделю - овощей из семейства крестоцветных - все виды капусты, кресс водяной, сурепка, хрен, редис, репа, брюква, китайская капуста, горчичное семя.
3. Избегайте жареного, оно увеличивает количество свободных радикалов в вашем организме.
4.Умеренно употребляйте алкоголь, его разрушительное влияние на капилляры сильно увеличивается, если вы одновременно выкуриваете сигарету. Но один бокал вина или одна пинта пива в сутки - не преступление.
5.Пейте больше воды. чтобы уменьшить дегидрацию кожи, вызванную курением.
6. Занимайтесь физическими упражнениями на свежем воздухе, это позволит вашим легким избавиться от смол и токсинов.
7.Спите достаточно и наслаждайтесь жизнью! Это уменьшит уровень стресса, понизит количество свободных радикалов и повысит иммунитет.
из книги Daniele de Winter -"Insideout Beauty"
Комментарии